5 façons simples de prévenir les hémorroïdes – Health Essentials from Cleveland Clinic

Par Massarat Zutshi, MD

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Si vous avez des hémorroïdes, vous avez de nombreuses options de traitement à votre disposition. Toutefois, si vous avez des hémorroïdes, vous conseillerez probablement aux autres d’éviter de les contracter.

Les hémorroïdes (coussins veineux enflés et enflammés dans le canal anal) peuvent être occasionnellement douloureuses et provoquer des démangeaisons et peuvent provoquer des saignements. Mais vous pouvez éviter ces symptômes irritants en apportant quelques modifications simples à votre mode de vie.

1. Allez quand vous avez besoin d'aller

Cela ressemble à un conseil de bon sens, mais trop de gens l’ignorent. Si vous tardez à utiliser la salle de bain, vos selles pourraient devenir dures et sèches dans votre intestin, ce qui rendrait le passage plus difficile. Si vous vous efforcez de faire passer les selles, le risque de développer des hémorroïdes augmente.

En parlant de tension, ne forcez pas les selles quand vous n’avez pas besoin d’aller. La tension augmente la pression sur vos coussins veineux, ce qui conduit à des hémorroïdes. En particulier, les efforts peuvent transformer les hémorroïdes internes en externes.

2. Ne pas transformer la salle de bain en salle de lecture

Pensez à votre temps dans la salle de bain comme une nécessité et non comme une évasion prolongée. Si vos toilettes ont des piles de magazines ou de livres sur le réservoir d'eau, envisagez de les déplacer dans une autre pièce. N'emmenez pas votre téléphone dans les toilettes, ne naviguez pas sur Facebook, Instagram, Snapchat ou Twitter.

Pourquoi? Plus vous passez de temps aux toilettes, plus vous risquez de vous essouffler pour aller à la selle. En outre, la position assise impose un stress supplémentaire à vos vaisseaux sanguins anaux. Ces deux facteurs augmentent votre risque d'hémorroïdes.

3. Réévaluez votre régime

Pour prévenir les hémorroïdes, vous voulez des selles molles et faciles à évacuer. Vous pouvez atteindre la bonne consistance en faisant des choix intelligents en matière de régime alimentaire et en buvant beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Le manque de fibres est le principal responsable. Par exemple, si vous êtes constipé, essayez d’obtenir plus de fibres provenant de légumes verts, de fruits et de grains entiers à 100%. Au besoin, demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments de fibres, mais commencez par essayer de consommer des fibres dans votre alimentation. Les fibres peuvent vous aider à éviter la constipation, et la constipation, qui entraîne des tensions, est un facteur de risque pour les hémorroïdes.

Buvez beaucoup d'eau avec la fibre. La fibre sans eau rend les selles dures.

La fibre vient avec un avertissement, cependant. Certaines personnes souffrent de ce que nous appelons «la constipation liée au transit lent». Leurs intestins se déplacent plus lentement que la normale. Pour ces personnes, l'excès de fibres a tendance à se loger dans l'intestin et aggrave la constipation.

Écoutez également votre corps et évitez les aliments irritants pour vos intestins. Pour certaines personnes, le lactose contenu dans les produits laitiers est un irritant. Pour d’autres, c’est du gluten ou trop d’aliments raffinés.

4. Bouger

L'exercice modéré aide à améliorer ou à prévenir de nombreux problèmes digestifs et intestinaux, y compris les hémorroïdes. Lorsque vous êtes sédentaire, tout ralentit, y compris vos intestins.

L'exercice aide à garder les déchets en mouvement dans le tractus intestinal. Cela vous aide à éviter la constipation et les selles sèches et dures. Marcher, courir de courtes distances, faire du vélo, du yoga – faites votre choix, mais choisissez un mode de vie actif.

Une mise en garde, cependant si vous avez des hémorroïdes: Évitez les squats de musculation lourds et les mouvements similaires qui augmentent la pression abdominale. Si vous essayez de prévenir les hémorroïdes, ces exercices peuvent faire plus de mal que de bien.

5. Consultez votre médecin

Si vos symptômes changent ou que le saignement augmente, consultez un médecin et faites évaluer vos symptômes. Toutes les options de traitement des hémorroïdes ne sont pas chirurgicales et vous aurez peut-être besoin d'une évaluation pour écarter d'autres maladies.

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